Quindi per favore fatemi un riassunto.....magari senza spendere 1k al mese come Nick:
-2 kiwi
-Spirulina?
-Vita C ho le compresse
- Per la vita D e Omega 3 avete link?
2 Kiwi
Spirulina o integratore multivitaminico con ferro, zinco, magnesio e potassio + omega3 + aminoacidi essenziali.
1,5gr di proteine per KG di peso corporeo per mantenere il tono muscolare, quindi se pesi 80kg devi assumere almeno 120 gr di proteine al giono: animali, casearie, uova, legumi e pasta.
Attività fisica non meno di 4 volte a settimana.
7/8 ore di sonno...senza sesso ovviamente
zero o poco alcool...e quando di qualità
Bere almeno 3 litri d'acqua al giorno e diluisci le proteine nell oshaker con l'acqua e non con latte,
Proteine (senza aroma e quindi senza sucralosio che è meglio), Omega 3 e Aminoacidi eccoti i link dei prodotti che acquisto su Myprotein.it e mi sono trovato bene:
Impact Whey Protein
Multivitaminico Alpha Men
Omega-3 Essenziale
Per le proteine, io prendo la confezione da 2,5 kg che costa meno in proporzione e ti dura parecchio. Se le sciogli in acqua può prendere anche 1,5 misurini al giorno, che equivalgono a 30gr e che ti aiutano a completare l'apporto proteico con il cibo.
Diversamente dovresti mangiare come una vacca, aumentando le calorie ingerite.
:
