domani però vi voglio in vasca(corta) con programma a seguito.. il portatile per il trade lo prendo su io
![Eek! :eek: :eek:](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
menu:I° SESSIONE
400 mt stile libero (riscaldamento)
200 mt stile libero (respirando ogni 2 bracciate)
200 mt stile libero (respirando ogni 4 bracciate)
200 mt stile libero (respirando ogni 5 bracciate)
200 mt stile libero (respirando ogni 6 bracciate)
riposo dopo ogni 200 mt un minuto.
200 mt rana (respirando ogni 2 bracciate)
200 mt (gambe a stile libero e braccia a rana respirando ogni 4 bracciate bracciata continua)
4x100 mt misti: (delfino, dorso, rana, stile) senza pausa.
II° SESSIONE
4x100 mt misti: (riscaldamento: delfino, dorso, rana, stile) senza pausa.
800 mt stile libero (respirare normalmente nei 100 mt dispari e ogni 6 bracciate nei 100 mt pari.)
200 mt dorso (cercare la massima estensione)
400 mt stile libero ( 1/2 vasca piano respirazione normale, 1/2 vasca più veloce in apnea)
200 mt rana (lunga respirando ogni due bracciate)
III° SESSIONE
600 mt stile libero (1 vasca dorso, 1 vasca stile)
8x100 stile libero (respirare ogni 2 bracciate per 3 volte,
ogni 4 bracciate per 3 volte,
ogni 6 bracciate per 3 volte,
ogni 8 bracciate per 3 volte)
se non termini i 100 mt con la serie di respirazioni ricomincia
riposo 45 secondi ogni 100 mt
600 mt (1 / 2 vasca a rana in apnea sott’acqua
1 e 1 / 2 vasche stile libero respirando ogni 4 bracciate in massimo allungamento)
IV° SESSIONE
riscaldamento a piacere
2000 mt stile libero (prova cronometrata e respirazione normale)